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Mente sã, corpo são: Conheça a ciência da felicidade

Para mudarmos a nossa vida e sair da zona de conforto, aquela que não nos faz evoluir, precisamos de mudar as nossas crenças limitantes, e para as identificar nem sempre é fácil, por vezes precisamos de ajuda profissional ou de técnicas específicas. Mesmo que uma pessoa consiga identificar sem ajuda externa, ela precisa de assumir a responsabilidade, estar disposta a se desafiar, começar um trabalho interno de forma a mudar o seu comportamento e a quebrar as suas regras até então. Isso pode não ser confortável inicialmente, pode causar uma certa “dor”, devido à mudança de hábitos.

Para isso precisamos de perceber a complexidade do cérebro humano, que possui a capacidade de fazer novas conexões neuronais. A essa capacidade dá-se o nome de Plasticidade Neuronal.

O cérebro possui cerca de 86 bilhões de neurónios que se comunicam entre si através de sinapses elétricas e químicas. Através dessas sinapses os neurónios produzem e transportam substâncias químicas que são responsáveis pelo funcionamento de todo o nosso corpo. Essas substâncias são chamadas de Neurotransmissores.

Existem mais de 100 Neurotransmissores, com características e funções específicas para manter o funcionamento perfeito do organismo humano e algumas dessas funções estão totalmente relacionadas com o comportamento.

As ligações entre os neurónios vão se fortalecendo em função da repetição, tal como vai diminuindo a distância entre um neurónio e o outro para que o esforço seja menor. Se estimularmos uma determinada sinapse, através da repetição vai acabar por definir padrões de sinapses, consequentemente padrões de comportamento.

Com isto podemos perceber que para mudarmos a nossa vida e sairmos da nossa zona de conforto, precisamos de criar novas sinapses neuronais.

Existem muitas formas de estimular novas sinapses e, desta forma, usufruir da plasticidade neural e possibilitar a quebra de padrões de comportamento, nunca esquecendo que para mudar um comportamento significa mudar os pensamentos, emoções e sentimentos.

Em baixo apresento alguns dos principais neurotransmissores, onde podemos observar como influenciam diretamente o comportamento humano.

DOPAMINA

É conhecido como a hormona do prazer. Estimula o sistema de recompensa do cérebro. Quando fazemos algo que consideramos benéfico, a sensação de prazer produzida pela Dopamina estimula-nos a repetir o comportamento.

A Dopamina está relacionada com a motivação, foco, produtividade, memória e o sono.

Quando se pretende fazer mudanças na vida, é muito importante manter o nível de Dopamina elevado. Quando o nível de Dopamina está baixo, sentimo-nos desmotivados, sem energia, sem foco e depressivos.

SUGESTÕES PARA MANTER O NÍVEL DE DOPAMINA ELEVADO

  • Praticar mindfulness
  • Exercício físico
  • Objetivos a curto prazo
  • Ouvir música inspiradora
  • Diário da Gratidão

ENDORFINAS

É conhecida como a hormona da felicidade, quando é libertada no nosso organismo ajuda a aliviar o stress, a ansiedade e a depressão. É um analgésico e um calmante natural.

É muito importante para manter os níveis de felicidade, motivação, e bom humor.

Quando o nível de Endorfina está baixo, é frequente aparecer dores no corpo, falta de entusiasmo e irritação.

SUGESTÕES PARA MANTER O NÍVEL DE ENDORFINAS ELEVADO

  • Praticar a Gratidão
  • Bons relacionamentos
  • Exercício físico
  • Sorrir
  • Lembrar momentos felizes

SEROTONINA

É conhecida como um calmante natural, quando é libertada promove uma sensação de bem-estar. Controla o sono, ritmo cardíaco, humor, temperatura corporal, sensibilidade, funções intelectuais, desejos sexuais, regula o apetite.

A falta de Serotonina é associada a quadros de depressão, transtornos obsessivos, sonolência, irritabilidade, mau humor, dificuldade de aprendizagem, inibição de desejo sexual, distúrbios de memória e concentração.

SUGESTÕES PARA MANTER O NÍVEL DE SEROTONINA ELEVADO

  • Meditação
  • Exercício físico
  • Praticar Gratidão
  • Vitamina D
  • Atividades que produzam prazer

OXITOXINA

É conhecida como a hormona do amor e dar relações interpessoais. Quando é libertada no corpo promove sentimentos de confiança e intimidade.

É muito importante manter o nível de oxitocina elevado para a qualidade das relações interpessoais, elevar a libido, combater a depressão e a ansiedade.

A falta desta hormona pode aumentar a agressividade e o stress, inibir a interação social, diminuir a libido.

SUGESTÕES PARA MANTER O NIVEL DE OXITOCINA ELEVADO

  • Manter bons relacionamentos interpessoais
  • Relacionamentos afetivos
  • Dar carinho
  • Compaixão
  • Toques físicos

GABA

Conhecido como o Neurotransmissor da calma e do relaxamento. Tem como função diminuir o stress e a ansiedade, por diminuir a atividade cerebral, auxilia no controle do sono. Algumas pesquisas apontam que o nível de GABA pode exercer controlo sobre pensamentos negativos.

Quando os níveis de Gaba estão baixos pode ocorrer stress mental devido a aceleração dos pensamentos.

SUGESTÕES PARA MANTER O NÍVEL DE GABA ELEVADO

  • Boa alimentação
  • Atividade física – Yoga e Pilates
  • Redução de cafeína
  • Autoconhecimento

Existem dois Neurotransmissores cujas funções são essenciais para a vida humana, mas quando estão em níveis elevados ou abaixo podem causar efeitos muito prejudiciais, tanto físicos como comportamentais. São eles;

ADRENALINA

Tem a função de manter o corpo em alerta em situações de emoções fortes ou de perigo, medo, fuga e stress.

A Adrenalina possui funções importantíssimas que interferem no ritmo cardíaco, pressão arterial, circulação sanguínea, respiração, produção de energia, entre outras. Mas, manter os níveis de Adrenalina elevados pode causar stress, ataques de pânico, aumento da pressão arterial, dores de cabeça, arritmia cardíaca.

SUGESTÕES PARA MANTER O NÍVEL DE ADRENALINA EM EQUILÍBRIO

  • Técnicas de relaxamento
  • Exercícios de respiração
  • Mudança do estilo de vida
  • Evitar ambientes stressantes

CORTISOL

Tem a função de controlar o stress. Precisa de ter os níveis muito controlados, porque tanto níveis elevados como níveis baixos podem causar danos no organismo. O nível elevado de cortisol pode estar associado ao stress crónico, insónias, tumores e outras disfunções físicas.

Quando o cortisol está alto pode provocar aumento de peso, dificuldade de aprendizagem, lapsos de memória, aumento da pressão arterial, diabetes, stress, irritação, depressão, fraqueza.

SUGESTÕES PARA MANTER O NIVEL DE CORTISOL EM EQUILÍBRIO

  • Dormir bem
  • Brincar com animais
  • Mudança do estilo de vida
  • Relaxamento
  • Conexão interior

Neste artigo ficou a perceber como os neurotransmissores influenciam os seus comportamentos. Para que possam ocorrer mudanças duradouras e sustentáveis na sua vida, já sabe o que pode fazer de forma consciente para alterar a sua bioquímica.

Para uma ajuda especializada, entre em contacto.